På Stockholms stads webbplatser använder vi cookies för att webbplatserna ska fungera på ett bra sätt för dig. Genom att surfa vidare godkänner du att vi använder cookies. Vad är cookies?
Driftstörning: Just nu är delar av tjänsten inte tillgänglig på grund av en driftstörning. Vi arbetar med att återställa funktionaliteten så fort som möjligt.
Styrketräning 6
Styrketräning mage
Benlyft. Ligg på rygg med böjda knän, fötterna i golvet, armarna längs sidorna. Spänn magen, försök hålla kvar din svank under hela övningen. Lyft upp ett knä till ca 90 grader i höften, svanken skall inte röra sig. Böjt knä under hela övningen. Låt sakta foten gå ner till golvet igen. Gör samma sak med andra benet. Övningen kan göras med båda benen samtidig och är då betydligt tyngre. Om svanken ökar under lyftet är övningen för tung. Övningen kan även göras sittande på en stol där du kan avlasta med händerna på armstöden. Även där kan den göras tyngre genom att lyfta båda benen samtidigt. Gör så många gånger du orkar eller upprepa två-tre omgångar med totalt 8-12 lyft i varje.
